[...] Składanka na bary 4x5 : -w opadzie -bokiem -wyciskanie 12-15-15-15-17,5(ost.to samo) ocena 7/10 ogólnie praktycznie jak przed miesiącem bo wtedy był ost trening z tej serii czyli brak progresu ale tez nie spadłem i teraz boje na 3 ruchy a wtedy wszystko na 2 ruchy także ocena 7/10 SPRZET koszula- pierwszy raz wyczułem ja dosyc czułem [...]
[...] 130kg x 45 ) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 (ostatnio 110kg x 10) 4) MARTWY CIĄG SUMO [...]
[...] sroda piatek.w kazdym z tych dni robisz to samo.mozna zmieniac ale tylko podstawowe cwiczenia,zero izolowanych. to co ty tam napisales na mase to nie trzyma sie kupy do 9 serii na duze na male do 6s ma byc jesli to fbw! A. nogi:przysiady ze sztanga 3s plecy:mc 3s klatka:wyciskanie płasko 3s. barki:za glowy 2s triceps: dipsy 2s biceps:młotki 2s [...]
- uginanie przedramion z sublimacją sublimacja to przejscie ze stanu stalego w gazowy, nie chcialbym z Toba cwiczyc dobra a teraz do rzeczy klatka ciut przy malo 9 serii ja bym dal po 4 serie kazdego z cw na klatke, a tric ograniczyl do pompek i franzua, tez po 4 martwy ciag na poczatek plecow, i na Boga mam nadzieje ze te "sztruksy" [...]
[...] z cala rodzinka jezdzic, ------------------------------------------------------------------ Najpierw trening Rano: HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 2min cool down Kilka serii brzuszkow roznorakich 3 serie lydek bez obciazenia(cwicze bo mam wielkiee) Wieczorem 5 obwodow na czas 15 burpee 10 damskich pompek 5 CurtisP(mialam za lekka sztange [...]
[...] brzuszkow na maszynie 25kgx20. I teraz tak unoszenie rak na boki ja robie tak i nie wiem czy to powinnam. http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc U mnie tylko w pierwszej serii rece tak wysoko,potem coraz nizej. Tak samo robie wznosu ramion tylko leze przodem na skosnej laweczce,i nie wiem czy czegos nie pokrecilam.. No a z zarciem dzis [...]
[...] Mianowicie lepiej czuję pracę 4głowych, aniżeli dupy no i nie prostuję kolan do końca, tylko kończę na lekko ugiętych. Progres jest, bo 4 tyg temu, po przerwie zaczynałem od serii na 90 kg, a tutaj powoli będzie pękać setka Ręce dość konkretnie napuchły i po treningu fajnie nawet wyglądały. Miejmy nadzieję, że połączenie bica i trica spowoduje, [...]
[...] na klatę, szczególnie właśnie na skosie. Staram się robić dobre technicznie powtórzeni, ale ciężar tragedia. Na skośnej w dół ogromna różnica, bo 90kg w ostatniej serii... Jakieś rady ? Pompki na poręczach - od przyszłego trenu dodaję obciążenie, ile polecacie na początek ? Z własnym ciężarem robię 8 pełnych, głębokich powtórzeń. [...]
[...] i pyta " pełne siady robisz??", a ja mu, że może za kilka lat. Roz***ał mnie koleś bo serio myślał, że będę z tym pełne robił. 4. Słabizna, ani jednego, w żadnej serii nie dałem rady się opuścić do końca, a co dopiero podnieść. 5. Poszło spoko, tylko pompa rozsadzała. 6. Dla urozmaicenia, bo plecy bidne. Pompa ostra, wiosło lajtowo, [...]
[...] mnie taki max to w zależności od celów - zazwyczaj biorę ciężar na ok 12 powtórzeń i robię z nim aż do TOTALNEGO wyczerpania mięśnia, jak mi się uda zrobić 20 powtórzeń w serii tzn. że muszę wziąć więcej KG i dalej przez dwie serie go szlifuje . Słowem masz po prostu wziąć normalny ciężar, z którym zachowujesz super technikę, nie znowu jakąś [...]
[...] 180KG*2 Kostium z szelkami+bandaże 200KG*2 2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD KOLAN +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*5 90KG*5 110KG*5 130KG*5 Dociąganie 150KG*3 +pas od tej serii 170KG*3 3.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 60KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 100KG*5 Komentarz: 1.Myślę ze siady aktualnie można robić w 5-tkach bo 2powt [...]
[...] przerwy pomiędzy seriami do 30-40sek.,miałem małe piekiełko,mięśnie w ostatnich seriach paliły,w uginaniu przedramion musiałem zmniejszyć troszkę ciężar bo 2 ostatnich serii nie wykonałbym poprawnie technicznie,ale ćwiczyło się super,trening udany Dieta: 1posiłek-jajecznica 2posiłek-kurczak+2porcje bukietu warzyw+ziemniaki carbo [...]
[...] sie zwiekszyc) 1)sciaganie drazka 25kgx12,35kgx12,35kgx6,45kgx3 2)unoszenie rak na boki 4kgx12,6kgx10,6kgx7,8kg6 nie cierpie tego cwiczenia,tak mi ciezko udzie nie mam sily wogole. Kilka serii brzuszkow i 18 minut rowerka potem sauna. dieta bedzie tak jak wczoraj. B 149/TL 63/WW 143 1667 kcal. Pije 2 kawy z mlekiem to pewno dobije do 1800kcal.
[...] - Wszystkie ćwiczenia wykonywałem po 15powtórzeń z krótkim czasem odpoczynku 60sec. Strasznie słabą mam wytrzymałość mięśniową, próbowałem walczyć z ciężarem 40kg przy 3serii na płaskiej ale nie mogłem podnieść 9tego powtórzenia i skończyło się na 8powt. Trening bardzo intensywny, jestem wściekły jedynie na fakt że nie udało mi się podnieść [...]
[...] Po doświadczeniu z poprzedniego ćwiczenia postanowiłem zacząć od mniejszego ciężaru - 90kg. Zrobiłem 15 powtórzeń i już wiedziałem, że tym lekkim ciężarem nie zrobię 4 serii, albo zrobię, ale się zesram zmniejszyłem do 85kg i jakoś poszły kolejne 3 serie. Powtórzenia szybkie i rytmiczne. Przerwy 40 sec. Kolana schodziły praktycznie do [...]
[...] księżniczki Leili?" Olokk, non stop piszesz o gwiezdnych wojnach i jakichs konwentach itd. Nawte jak widac w powyzszym cytatcie znasz bohaterow i zawila fabule tej serii, ja osobiscie nie mam pojecia o co chodzi w gwiezdnuch wojnach. Aczkolwiek wnioskujac z Twoich wypowiedzi, musze stwierdzic ze jestes zakompleksionym fanem tych filmow [...]
[...] mniej, dlatego musi ulec lekkim podyfikacją, ale najpierw troche relacji. Martwy ciąg - wracam do tego ćwiczenia po przerwie. Specjalnie nagrałem 2 filmiki, z dwóch różnych serii abyście ocenili technike. Pot leciał po dupie ostro, ale dałem rade. Przy oglądaniu nie zwracajcie uwagi na lekkiego garbka przy dupie, bo mam pas pod bluzą + bluza sie [...]
[...] -Martwy ciąg luuzik wszystkie serie -Wycisk tak samo lajt -Wznosy do mostka to ćwiczenie dzisiaj zyebałem na maxa ...bo się nie rozgrzałem przed nim i już przy pierwszej serii odczułem ból w barku tylko z mojej winy i głupoty ale się to nie powtórzy więcej;/ Dzisiejsze Posiłki: Śniadanie: -3 Całe jaja3 kromki chleba z masłem,omega3,jabułko [...]
Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''
